大腰筋は内臓の奥にある筋肉ですので、大腰筋を触るためには背中を少し丸めて、お腹の張りを少なくした状態にしないと、なかなか触ることができません。
体の中心よりの、みぞおちから鼠蹊部の間を横向きにぐりぐりと押して、大腰筋がロックしている箇所を探してみてください。
ロックした筋肉は、ぐりぐりと押すと、痛い、痛気持ちいい、くすぐったいと感じます。
ただし、大腰筋はくすぐったいと感じることは少なく、痛いもしくは固すぎて何も感じないことが多いです。
まずは、大腰筋をぐりぐりと押してロックした箇所を見つけてみましょう。

大腰筋がロックしている箇所を見つけたら、次にそのロックを解除する姿勢を見つけます。
ロックを解除する姿勢とは、ぐりぐりと押したときの痛みや硬さが消える姿勢です。
今からお伝えする3つの動きを合わせて、最終的に大腰筋のロックした箇所をぐりぐりと押しても、何も感じない姿勢を見つけてみてください。

1.背中の丸め具合を少しずつ変化させて、ぐりぐりと押したときの痛みが最も消える姿勢を見つけてみてください
2.次に背中の丸め具合をキープしたまま、ゆっくりと体を左右に捻って、ぐりぐりと押したときの硬さや違和感が更に消える姿勢を見つけてみてください。
3. 最後に、背中の丸め具合と体の捻る角度をキープしたまま、ゆっくりと体を左右に倒して、最終的にぐりぐりと押したときの違和感がほぼ完全に消える姿勢を見つけてみてください。

セルフ整体のコツは、1つずつ違和感が消える姿勢を着実に重ねていくことです。

ぐりぐりと押したときの違和感が完全に消える姿勢がその箇所のロックを解除する姿勢です。
筋肉ロックを解除する姿勢が見つかりましたら、その姿勢を90秒キープしてください。

90秒経過したら、ゆっくりと元の姿勢に戻してください。
元の姿勢に戻したら、先ほどぐりぐりと押して違和感を感じていた場所を再度チェックしてみてください。
違和感が消えたままであれば、ロック解除成功です。そのまま大腰筋のほかの箇所でロックが残っている箇所を探して、同じようにゆるめてみてください。
もし、まだぐりぐりと押したときの違和感が残っているようでしたら、まだロックがきちんと解除されていませんので、再度同じ箇所をゆるめてみてください。
このときのポイントは、ゆるめる姿勢をキープする時間を90秒ではなく、180秒ほどキープしてみてください。
長年ロックした状態で放置されていた筋肉はロックが解除されるまで時間がかかるケースがありますので、90秒でゆるみにくいという方は倍の180秒キープしてみてください。
特に初めてゆるめる方は少し長めの時間、姿勢をキープしてください。一度ロックを解除すると、それ以降はそれほど時間はかからなくなります。