筋肉が正常な状態であれば、脊椎をどのような方向に動かしても、 特定の箇所に負荷がかかる事はありません。
ところが例えば脊椎の前側にある筋肉が硬くなって、縮んだ状態で伸びることができなくなってしまったら、どのようなことが起こるでしょうか。
前側の筋肉は硬く縮んだまま伸びることができませんので、蝶番のような 状態になります。その状態で腰を反らすと、力を逃すことができなくなるので間にある椎間板が押しつぶされてしまうのです。

家のドアで例えると、ドアの隙間（開く側ではなく、柱や壁にくっついている蝶番側）に指を挟むようなものです。下手をすると指を潰してしまいますよね。
正常な状態の筋肉というのは、伸びることができるので、ドアで例えると蝶番（ヒンジ・ドアと壁を繋いでいる金具）がバネのように伸びる状態です。この状態であれば指を挟んでも大きな怪我をしませんよね。

腰椎椎間板ヘルニアの場合は、ここにさらにテコの原理が働きます。考えてもみてください。腰椎の上には胸椎、そして頸椎、さらには非常に重い頭が乗っています。これらを一本の棒とボーリング玉と考えると、蝶番状態になっている箇所にかかる負荷はどのようなものになるでしょうか。
腰椎や頸椎の椎間板ヘルニアだけでなく変形性股関節症や変形性膝関節症などは、このテコの原理が働きやすい箇所で起きています。

文章だけでは、少しイメージしづらいと思いますので、以前撮影した説明動画を掲載しておきます。